آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد؟

سلام مادر: اگر سالم هستید و حاملگی طبیعی شما طبیعی است، ممکن است ورزش در دوران بارداری را ادامه دهید یا شروع کنید، اما ممکن است نیاز به تغییر چندانی داشته باشید. فعالیت بدنی خطر بروز سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد. با این حال، مهم است در مورد ورزش در دوران بارداری با متخصص زنان و یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت های بهداشتی خود در طول بازدیدهای اولیه قبل از زایمان خود صحبت کنید. اگر حرفه ای مراقبت های بهداشتی شما به شما در انجام تمرین ها کمک می کند، می توانید با استفاده از روش های تمرینی که به نیازهای شما بستگی دارد، در طول بارداری بی خطر باشید.

قبل از انجام تمرینات ورزشی قدیمی خود و یا شروع جدید، با پزشک خود در مورد ورزش در دوران بارداری صحبت کنید. در مورد هر دغدغه ای که دارید دارید و می دانید که ممکن است شما نیاز به تمرین خود را محدود کنید: 
• فشار خون بالا ناشی از بارداری (فشار خون بالا) 
• انقباضات اولیه 
• خونریزی واژینال 
• پارگی زودرس غشاء خود، همچنین به عنوان آب (مایع در کیسه آمنیوتیک در اطراف جنین) شناخته شده است ،بسیاری از زنان از رقص، شنا، ایروبیک آب، یوگا، ، دوچرخه سواری و یا پیاده روی لذت می برند. شنا به ویژه جذاب است ،بسیاری از کارشناسان راه رفتن را توصیه می کنند.

هر نوع ورزشی که شما و دکتر شما انجام می دهید، کلید این است که به هشدار بدن خود گوش دهید. برای مثال، بسیاری از زنان در دوران بارداری خود دچار سرگیجه میشوند و وقتی که کودک رشد می کند، مرکز جاذبه تغییر می کند. بنابراین ممکن است برای شما تعادل خود را از دست بدهید، به ویژه در سه ماهه آخر. میزان انرژی شما ممکن است روز به روز متفاوت باشد. و هنگامی که کودک شما رشد می کند و بر ریه های شما متمرکز می شود، وقتی که ورزش می کنید، توانایی کاهش تنفس در هوا (و اکسیژن موجود در آن) را متوجه خواهید شد. اگر بدن شما می گوید.

آیا شرایط خاصی وجود دارد که ورزش در دوران بارداری را ناامن می کند؟

زنان با شرایط زیر و یا عوارض حاملگی نباید در دوران بارداری ورزش کنند:

• انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریوی 
• نارسایی سرویکس یا سرکلاژ 
• در حال باردار شدن با دوقلوها یا سه گانه (یا بیشتر) با عوامل خطر برای زایمان زودرس 
• پس از ۲۶ هفته بارداری، پلاکتی پیش از آن قرار دارد 
• زایمان زودرس یا غشاهای پاره شده (آب شما شکسته شده است) در طول این بارداری 
• پرهاکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری 
• کم خونی شدید

مزایای ورزش در دوران بارداری چیست؟

ورزش منظم در دوران بارداری شما و جنین شما را در این موارد کلیدی به شما می دهد:

• درد را کاهش می دهد 
• یبوست را تسکین می دهد 
• ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهد 
• افزایش وزن سالم در دوران بارداری 
• کلیه آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد و قلب و عروق خونی شما را تقویت می کند

چقدر باید در دوران بارداری ورزش کنم؟

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کنند که زنان باردار هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط را دریافت کنند. فعالیت ایروبیک یکی است که در آن شما حرکت عضلات بزرگ بدن (مانند کسانی که در پاها و بازوها) حرکت می کنند. شدت متوسط به این معنی است که شما به اندازه کافی حرکت می کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید و شروع به عرق شدن کنید.

نمونه هایی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط شامل پیاده روی سریع و باغبانی عمومی (چمن زنی، علف هرز و یا حفاری) است. شما می توانید ۱۵۰ دقیقه به تمرین ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته و یا در تمرینات ۱۰ دقیقه ای کوچکتر در طول روز تقسیم کنید.

اگر ورزش جدیدی دارید، به آرامی شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. با ۵ دقیقه در روز شروع کنید. اضافه کردن ،۵ دقیقه هر هفته تا زمانی که بتوانید ۳۰ دقیقه در روز فعال باشید.اگر قبل از بارداری بسیار فعال بودید، می توانید با تایید حرفه ای مراقبت های بهداشتی خود، همان کار را انجام دهید. با این حال، اگر شما شروع به از دست دادن وزن، شما ممکن است نیاز به افزایش تعداد کالری که شما می خورید.

در دوران بارداریچه تغییراتی در بدن رخ می دهد  که می تواند من را تحت تاثیر قرار دهد؟

بدن شما طی بارداری تغییرات زیادی می کند. مهم است که تمرینات را انتخاب کنید که این تغییرات را در نظر بگیرند:

• ترکیبات – هورمونی که در دوران بارداری ایجاد می شود، باعث ایجاد پیوند های مفصلی می شود که باعث آرامش شما می شود. این باعث می شود مفاصل بیشتر تلفن همراه و در معرض خطر آسیب باشد. اجتناب از حرکات تند و تیز، فنری یا حرکتی با شدت بالا که می تواند خطر ابتلا به صدمه را افزایش دهد.

• تعادل – در دوران بارداری، وزن اضافی در جلوی بدن شما مرکز جاذبه شما را تغییر می دهد. این باعث استرس بر روی مفاصل و عضلات، به ویژه آنهایی که در لگن و کمر پشت شما هستند. از آنجا که شما پایدارتر هستید و بیشتر احتمال دارد که تعادل خود را از دست بدهید، شما در معرض خطر افتادن قرار می گیرید.

• تنفس – هنگام ورزش، اکسیژن و جریان خون به عضلات شما منتقل می شود و از مناطق دیگر بدن شما دور می شود. در حالی که شما حامله هستید، نیاز به اکسیژن شما افزایش می یابد. همانطور که شکم شما رشد می کند، به دلیل افزایش فشار رحم بر روی دیافراگم (عضله ای است که به تنفس کمک می کند) ممکن است دیرتر از نفس بکشد. این تغییرات ممکن است بر توانایی شما برای انجام تمرینات شدید، به ویژه اگر شما دارای اضافه وزن یا چاق هستید.

چه اقدامات احتیاطی هنگام ورزش دردوران بارداری باید انجام شود؟

چند اقدام احتیاطی وجود دارد که زنان باردار باید در طول ورزش در دوران بارداری باید در نظر داشته باشند:

• قبل از، در طول و بعد از تمرین، مقدار زیادی آب بنوشید. نشانه های کم آبی بدن عبارتند از سرگیجه، تپش قلب، و ادرار کردن فقط مقدار کمی و یا داشتن ادرار است که زرد تیره است.

• سینه بند ورزشی که به شما کمک زیادی می کند برای محافظت از سینه های خود استفاده کنید. بعدا در دوران بارداری، یک کمربند پشتیبانی شکم ممکن است ناراحتی را در حین راه رفتن یا رانندگی کاهش دهد.

• اجتناب از تبدیل شدن به بیش از حد گرم، به خصوص در سه ماهه اول. نوشیدن مقدار زیادی آب، لباس های شل و شلواری و ورزش در یک اتاق کنترل شده با دما. خارج از زمانی که بسیار گرم یا مرطوب است، ورزش نکنید.

• اجتناب از ایستادن یا تخت خواب در پشت خود تا آنجا که ممکن است. هنگامی که در پشت خود قرار می گیرید، رحم شما بر روی یک ورید بزرگ قرار می گیرد که خون را به قلب بازگرداند. ایستادن بی حرکت می تواند خون را در پاها بپوشاند. هر دوی این موقعیت ها می تواند مقدار خون را که به قلب شما می رسد کاهش دهد و فشار خون شما را برای مدت کوتاهی کاهش دهد.

تا کی میتوانم در دوران بارداری ورزش کنم؟

فعالیت هایی که متخصصان موافق هستند امن ترین برای زنان باردار:

• پیاده روی ساده و سریع باعث تمرین کامل بدن می شود و در مفاصل و عضلات آسان است.

• تمرینات شنا و آب – تمرینات آب از بسیاری از عضلات بدن استفاده می کند. آب وزن خود را حفظ می کند تا از آسیب و عضله جلوگیری شود. اگر به دلیل درد کمر درد دچار پیاده روی سریع شوید.

• دوچرخه سواری ثابت – از آنجایی که شکم شکاری شما می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد و به شما آسیب برساند، دوچرخه سواری استاندارد در دوران بارداری می تواند خطرناک باشد. دوچرخه سواری در یک دوچرخه ثابت یک انتخاب بهتر است.

• یوگا استرس، انعطاف پذیری را کاهش می دهد و تنفس کششی و تمرکز را تشویق می کند. حتی یوگا و کلاس های Pilates برای زنان باردار طراحی شده اند. این کلاس ها اغلب تعلیمات اصلاح شده را تعریف می کنند که با تعادل جفت زن باردار مطابقت می کنند. شما همچنین باید از مواردی که نیازمند نگه داشتن آنهاست یا برای مدت طولانی در پشت خود قرار دارند، اجتناب کنید.

اگر شما یک دونده باتجربه، یوگاگر یا بازیکن ورزشی راککت هستید، ممکن است بتوانید در طول حاملگی این فعالیتها را ادامه دهید. این فعالیت ها را با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

چه علائم هشدار دهنده ای وجود دارد که من باید ورزش را در بارداری متوقف کنم؟

در صورت داشتن هر کدام از این نشانه ها یا علائم، ورزش کردن را متوقف کنید و با پزشک متخصص زنان یا سایر اعضای تیم مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

• خونریزی از واژن 
• احساس سرگیجه یا ضعف 
• ضعف نفس قبل از شروع تمرین 
• درد قفسه سینه 
• سردرد 
• ضعف عضلانی 
• درد حنجره یا تورم 
• انقباضات منظم و دردناک رحم 
• سیال نشت از واژن

ورزش در حین بارداری می تواند کار شما را کوتاه کند

زنان تشویق می شوند که در دوران بارداری عموما فعال باشند. ورزش منظم در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به یبوست، درد و درد را کاهش دهد و به شما در خواب بهتر کمک کند. یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله اروپایی مجله زنان و زایمان و زیست شناسی باروری که در دوران بارداری انجام شد، ممکن است بر طول مدت زایمان تأثیر بگذارد. کارآزمایی بالینی تصادفی با هدف بررسی ارتباط بین ورزش در دوران بارداری و طول مدت زایمان انجام شد. بیش از ۵۰۰ زن در مطالعه شرکت کردند. نیمی از شرکت کنندگان در طول دوره حاملگی به یک کلاس ورزشی هوازی متوسط پرداختند. این شامل سه جلسه هفتگی به رهبری یک مربی بود.

گروه کنترل به سادگی اطلاعات استاندارد در مورد اهمیت ورزش و تغذیه خوب داده شد، اما شرکت کنندگان به عنوان بخشی از مطالعه به هیچ برنامه تمرینی خاصی ثبت نام نکردند. محققان زنانی که در گروه تمرین قرار داشتند، در مقایسه با گروه کنترل، اولین مرحله کار کوتاهی را داشتند (به طور متوسط ۵۳ دقیقه کوتاهتر). 
این زنان هم زمان کار کمتری را تجربه کردند. زنان در گروه تمرین روزانه ۷ و نیم ساعت کار می کردند، در مقایسه با تقریبا هشت و نیم ساعت برای زنان در گروه کنترل. 
محققان همچنین دریافتند که زنان در گروه تمرین احتمال کمتری برای کاهش درد در طول زایمان وجود دارد. شاید ناگفته نماند، در گروه کنترل بیشتر از ماکروزومی نوزادان (یعنی نوزادان بزرگ) وجود دارد.

محققان معتقد بودند که قدرت عضلانی بهبود یافته در گروه تمرین احتمالا نقش مهمی در حفظ تمرینات کوتاه مدت برای شرکت کنندگان داشته است. یوگا، شنا و پیاده روی سریع، تمرینات مردمی برای زنان باردار هستند، اگر چه بسیاری از زنان همچنان وزن خود را افزایش می دهند و در طول حاملگی خود ماراتون را اجرا می کنند. تیم تحقیقاتی در حال حاضر کار خود را برای ارزیابی اینکه آیا ورزش بر روی رشد جفت در دوران بارداری تاثیر می گذارد یا نه، گسترش می دهد.

تحقیق می گوید رژیم غذایی و ورزش در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به C را کاهش دهد بسیاری از زنان درمورد ایمنی ورزش در دوران بارداری نگرانی دارند، اما در حقیقت، اگر شما بدن خود را حرکت دهید، می توانید از مزایایی که برای شما و فرزندتان کسب می کنید وجود داشته باشد. 
تحقیقات اخیرا تأیید کرده اند که ورزش و رژیم غذایی خوب تاثیر مثبتی بر نحوه تولد شما دارند. تجزیه و تحلیل جدید ۳۶ مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی خوب و ورزش می تواند خطر ابتلا به دیابت حاملگی یا داشتن بخش c را در زنان باردار کاهش دهد.

جای تعجب نیست که خوردن غذا و ورزش سالم باعث کاهش وزن زنان در دوران بارداری می شود. این تحقیق رژیم غذایی سالم همراه با فعالیت بدنی، به طور قابل توجهی افزایش وزن مادر را در طول بارداری با میانگین ۰٫۷ کیلوگرم کاهش داد. شیوه زندگی سالم، خطر ابتلا به دیابت حاملگی (GD) زنان باردار را تقریبا ۲۵٪ کاهش داد. این مزایا بدون در نظر گرفتن شاخص توده بدنی مادر (BMI)، سن، قومیت یا شرایط پزشکی موجود پیوسته دیده می شود. بروز دیابت حاملگی بیشتر از همیشه است زنان مهم این را درک می کنند. حتی زمانی که GD کنترل می شود، ارائه دهندگان مراقبت اغلب القاء اولیه را توصیه می کنند، که می تواند منجر به مداخلات بیشتر مانند بخش c شود.

منبع:سلام مادر

افسردگی در بارداری(مطالب اختصاصی)

سلام مادر: در حالی که اکثر ما از افسردگی پس از زایمان که بر توانایی مادر برای مراقبت از نوزاد تازه متولد شده است، شنیدیم، اما افسردگی در بارداری بیشتر از نوع پس از تولد است. این زمانی است که همه انتظار دارند که شما “درخشان” باشید، اما اگر در روزهای دیگر در حال تخلیه هستید، احساس اضطراب و اضطراب بیشتری نسبت به شما داشته باشید، می توانید از افسردگی قبل از زایمان رنج ببرید. همچنین به عنوان افسردگی پس از زایمان شناخته شده است، مهم این است که به یاد داشته باشید تنها نیستید، یکی از ده زن که در حین بارداری در معرض این وضعیت قرار دارد.

افسردگی در بارداری طبیعی است؟

پروفسور لوئیس هوارد، مشاور روانپزشکی پری ناتال و استاد بهداشت روان زنان در موسسه روانپزشکی، روانشناسی و علوم اعصاب، کالج کینگ لندن می گوید: “انتظار می رود که تجربه ی زنان بارداری همیشه باید خوشحال باشد، اما حقیقت این است که باردار است زنان اغلب احساسات عاطفی و روانی خود را برای همیشه احساس می کنند. مهم است زنان باردار احساس خجالت و گناه در مورد تجربه احساساتی که در دوران بارداری انتظار نداشته باشند، احساس نمی شود. آنها مستحق حمایت مهربانی هستند و باید برای مشاوره حرفه ای با ماما، بازدید کننده بهداشت یا پزشک صحبت کنند. 

علائم و نشانه های افسردگی پس از زایمان چیست؟

بسیاری از زنان ممکن است احساسات خود را به عنوان تغییرات هورمون طبیعی از بین ببرند، زیرا آنها با تغییراتی که در بدنشان اتفاق می افتد، تغییر می کنند، اما این همیشه اینطور نیست. علائم مورد نظر عبارتند از:

• احساس اضطراب : البته نگرانی در مورد چگونگی مراقبت از ورود جدید شما طبیعی است، اما اگر اضطراب شما در حال مصرف است، ممکن است نشانه هایی باشد که باید به دنبال کمک باشید. 
• اعتماد به نفس : بله، هورمون ها در دوران بارداری با خلق و خوی شما روبرو می شوند، با این حال اگر احساس می کنید با کسانی که در اطراف شما هستند، بدبینی می کنید، یا نمی توانید فریاد بزنید، احتمال بیشتری وجود دارد. 
• خستگی : همیشه خسته هستید؟ آیا تمرکز دشواری دارید؟ آیا بیدار هستید در حالی که احساس اضطراب می کنید؟ همه این علائم افسردگی و نه فقط در دوران بارداری است. 
• عدم توجه : یکی از نشانه های اصلی افسردگی پس از زایمان، هیچ احساس هیجان و خوشبختی در مورد ورود جدید شما یا چیزی که معمولا به آن علاقمند هستید احساس نمی شود. هیچ چیز دیگر سرگرم کننده نیست. شما همچنین ممکن است اشتباه نکنید 
• افکار منفی : اگر احساس افسردگی منفی دارید، به نظر نمی آید که لرزش داشته باشید، شاید حتی در مورد آسیب رساندن به خود یا کودک شما، پس شما باید فورا با ماما یا پزشک خانواده صحبت کنید.

علل افسردگی در بارداری چیست؟

اگر سابقه قبلی افسردگی یا بیماری روحی دارید، اغلب فکر می کنید بیشتر در معرض خطر هستید، اما این همیشه مورد نیست. مثل سایر اشکال افسردگی، افسردگی پس از زایمان ناشی از عدم تعادل هورمون در دوران بارداری است. عوامل دیگر شامل بیماری صبحگاهی، اضطراب بیش از تبدیل شدن به یک مادر و نگرانی در مورد نحوه ارتباط و یا امور مالی شما با ورود جدید شما خواهد شد.

من از افسردگی رنج می برم چه باید بکنم؟

ساندرا ویتلی، روانشناس می گوید: “اگر حداقل دو روز دیگر به مدت چند هفته احساس خستگی می کنید، پزشک خود را در معرض افسردگی بارداری قرار دهید.” پزشک عمومی یا ماما شما قادر به تشخیص علائم شما و کمک به حمایت شما می باشد.

افسردگی در بارداری چگونه درمان می شود؟

درمان افسردگی قبل از زایمان می تواند بارداری خود را نه ماه مفیدتر کند. درمان های مختلفی در این زمینه وجود دارد، بنابراین مهم است که با ماما یا پزشک خانواده خود صحبت کنید تا یکی از آن ها را برای شما کار کند. بعضی از افراد به مشاوره و روان درمانی پاسخ می دهند، از طریق نگرانی و مشکلات به یک درمانگر صحبت می کنند. دیگران ترجیح می دهند داروهای ضد افسردگی تجویز کنند که می توانند نشانه های افسردگی قبل از زایمان را تسهیل کنند. همچنین لازم به ذکر است که تعداد زیادی از گروه های حمایت از همکاران وجود دارد که به شما اجازه می دهد با یکدیگر ملاقات کنید.

مامایی نیز نکاتی را برای مراقبت از سلامت ذهنی شما در دوران بارداری قرار داده است:

• استراحت و تمرکز بر روی کودک خود : وقت صرف کنید تا چیزی را که دوست دارید لذت ببرید، که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد یا به شما کمک می کند که آرام باشید. 
• در مورد چگونگی احساس داشتن با کسی صحبت کنید : یک عضو خانواده، یک دوست یا متخصص بهداشت. 
• خوردن خوب: اطمینان حاصل کنید که شما برای خوردن انواع غذاهای مختلف و مقدار زیادی میوه و سبزی تمرکز کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز شما و نوزادتان را دریافت کنید. 
• ورزش پیش از قاعدگی: در صورت امکان، سعی کنید و در برخی از کلاس های ورزش بارداری شرکت کنید. 
• یک برنامه رفاهی : یک وقت برای فکر کردن و آماده شدن برای تولد و زندگی با یک نوزاد جدید (در اینجا می توانید یک طرح مفید برای سلامتی پیدا کنید ). 
• یک زن فوق العاده باشید : استراحت کنید و سعی کنید به طور منظم خواب بگیرید. 
• برای کمک بخواهید: مشاوره تخصصی برای نگران کردن مسائل مانند پول، مسکن، اشتغال و روابط را جستجو کنید.

پیشنهاد مقاله:علائم و نشانه های شروع زایمان و تحمل درد آن

افسردگی هنگام بارداری – آنچه شما باید بدانید

برای حداقل یکی از ده مادر باردار، افسردگی پس از زایمان یک واقعیت چالش برانگیز است که خواستار درک، محبت، مراقبت و حمایت اولیه است. بارداری یک زمان و تجربه تغییرات فیزیکی و هورمونی رادیکال است. برای برخی از زنان، افسردگی پس از زایمان به سادگی نتیجه مانور و تغییر هورمون است. دیگران به علت نگرانی نسبت به تغییرات فیزیکی افسرده می شوند، عمیقا مضطرب و بدون کنترل در مورد تغییر زندگی خود، یا فقط تلاش برای مقابله با یک حاملگی دشوار است. بعضی از زنان ممکن است فرضیه افسردگی را تجربه کنند که یک علامت بارداری طبیعی است. در حالی که برخی از تغییرات در حالت خلقی طبیعی است، احساس واقعی افسردگی باید مورد توجه قرار گیرد. افسردگی در دوران بارداری ممکن است دشوار برای دیدن، درک و درک هر چیز دیگری باشد که در حال انجام است، اما بسیار مهم است که آن را در اسرع وقت برداشت کنید. حمایت اولیه می تواند به طور واقعی در بقیه تجربیات حاملگی، تولد و زود هنگام پدر و مادر، و کمک به مادر و کودک برای رسیدن به بهترین شروع ممکن با هم باشد.

پیشنهاد مقاله:زایمان طبیعی و ناگفته های آن

علائم افسردگی در  بارداری

در اینجا ۶ نشانه افسردگی قبل از زایمان وجود دارد:

۱: اضطراب مزمن 
اگر شما به طور مداوم توسط این نگرانی ها اشغال شده باشید، تا آنجا که فعالیت های روزانه خود را تحت تاثیر قرار می دهد، می تواند نشانه ای از افسردگی قبل از زایمان باشد. 
۲: تغییرات اشتها 
تغییرات اشتهای شما در دوران بارداری ممکن است به طور مرتب رخ دهد. تغییراتی که ناشی از تهوع / استفراغ یا به علت افزایش طبیعی نیازهای کالری نیست، ممکن است نشانه ای از افسردگی پس از زایمان باشد. نمیخواهم غذا بخورم یا غذای کمتری بخورم، علیرغم کمبود تهوع و استفراغ. میخواهید به طور مداوم غذا بخورید، مخصوصا زمانی که احساس سیری کنید، همچنین ممکن است یک پرچم قرمز برای افسردگی باشد. 
۳: خستگی شدید و بی خوابی 
در حالی که خستگی و بی خوابی در حاملگی رخ می دهد، اگر افسرده هستید، این علائم می تواند شدید باشد. اگر خستگی خیلی غم انگیز است که بیشتر روزها شما نمی توانید فعالیت های معمول خود را انجام دهید، ممکن است دچار خستگی مرتبط با افسردگی شوید. علل دیگر خستگی در دوران بارداری وجود دارد، اما اگر شدید باشد، بهتر است علائم خود را با ارائه دهنده خود داشته باشید. 
بسیاری از مادران حامله بی خوابی را تجربه می کنند. با این حال، اگر واقعا نمیتوانید با توجه به افکار مضر یا بیدرنگ بخاطر خستگی بمانید، ممکن است نشانه ای از بیخوابی مربوط به افسردگی باشد. 
۴: گریه 
این غیر معمول نیست که در دوران بارداری عاطفی تر باشد. گریه گاهی اوقات معمولا باعث نگرانی نمی شود. اگر اغلب گریه کنید، احساس غم انگیز غم و اندوه و یا ناامیدی را تجربه کنید، اشک ممکن است بیشتر از احساسات بارداری معمول باشد. 
۵: تغییرات در تعاملات اجتماعی 
بسیاری از مادران انتظار می رود که احساس خستگی می کنند و ممکن است تعاملات اجتماعی آنها را در حین بارداری محدود کند. نمیخواهم به همان اندازه که شما به طور معمول می توانید عادت کنید. اگر متوجه شوید که نمیخواهید بیرون بروید زیرا ایده ارتباط برقرار کردن با دیگران موجب اضطراب می شود که ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد. انزوا عمدی علائم افسردگی است و متاسفانه افسردگی حتی بدتر می شود.

۶: تحریک پذیری 
با توجه به تغییرات هورمونی، شایع نیست که کمی با خود، شریک زندگی و دیگران احساس کمی داشته باشید. 
با این حال، اگر متوجه شوید که اغلب از شما متاثر شده اید، و اغلب بیش از چیزهای کوچک، ممکن است به افسردگی مرتبط باشد.

چه چیزی می تواند باعث افسردگی دربارداری شود؟

تغییرات هورمونی 
حتی بدون سابقه افسردگی، تغییرات هورمونی بارداری می تواند باعث افسردگی شود. 
تغییرات فیزیکی 
نوسانات وزن، تغییرات پستان، تغییرات پوست و بیشتر می تواند برای برخی از زنان شدید باشد. این تغییرات، هر چند طبیعی است، می تواند برخی از زنان را ناراحت کند. زنان با سابقه اختلالات خوردن به خصوص در معرض افسردگی مرتبط با تغییرات فیزیکی در بارداری هستند. 
بارداری قبلی یا از دست دادن کودک 
پدر و مادر گرامی می توانند خود را تجربه ترکیب احساسات. آنها هنوز از دست رفتن بارداری یا کودک ناراحت هستند و تلاش می کنند این احساسات را با لذت زندگی جدید سازگار سازند. ممکن است ترس و نگرانی در مورد دیگر از دست دادن یا گناه برای رفتن وجود داشته باشد.

عوارض افسردگی در بارداری

فعال بودن، مصرف مواد مضر و مضر کافی برای سلامتی جسمی و روانی مهم است. هنگامی که یک مادر در رختخواب رختخواب است، احتمالا فعالیت بدنی زیادی ندارد و ممکن است از ویتامین D طبیعی از دست برود. مادری که تهوع و استفراغ شدید ممکن است از مواد مغذی کلیدی، چربی های امگا سالم و از دست دادن چربی های امگا احتمالا به لحاظ جسمی فعال است. برای مادرانی که در معرض خطر بارداری هستند، ممکن است استرس احساسی را از نگرانی درمورد عوارض ناشی شود. مادران مبتلا به رفع تختخواب و یا HG به احتمال زیاد احساس جدایی و نگرانی برای خود و نوزادان خود می کنند.

وضعیت اجتماعی

نگرانی ها و مشکلات ارتباطی، موقعیت های خانوادگی، مشکلات مربوط به کار و دوران بارداری می تواند باعث ایجاد فشار زیادی در دوران بارداری شود. حاملگی غیرمنتظره یا عدم حمایت نیز می تواند باعث ایجاد استرس شود. موقعیت های اجتماعی دشوار، اضافه شده به تنش های بارداری معمولی، می تواند منجر به افسردگی در دوران بارداری شود.

چگونه با افسردگی در  بارداری رفتار می کنید؟

هر گاه شما نگرانی دارید، مهم است که به متخصص مراقبت از خودتان برسید. اگر دچار نگرانی عمومی هستید یا اگر احساس می کنید علائم افسردگی در دوران بارداری وجود دارد، به پزشک خود مراجعه کنید.

چگونه افسردگی در  بارداری درمان می شود؟

در حالی که افسردگی پس از زایمان گاهی اوقات نتیجه حاملگی است، به سادگی انتظار برای پایان بارداری به ندرت توصیه می شود. افسردگی پس از زایمان درمان نشده با افسردگی پس از زایمان مرتبط است.

گام اول در درمان، رسیدن به یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی قابل اعتماد است. تعدادی از گزینه های درمان و مواردی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم افسردگی قبل از زایمان کمک کند:

• مشاوره یا درمان (سعی کنید و پیدا کردن یک درمانگر که متخصص در مسائل قبل و بعد از تولد است) 
• تغذیه برای سلامتی عاطفی مهم است. اطمینان از دریافت کافی از ویتامین B، ویتامین D و امگا ۳ . یک مطالعه اخیر همچنین پیوند قوی بین دانه های فرآوری شده و افسردگی را شناسایی کرده است . شکر و دانه های فرآوری شده بار دیگر ثابت می کنند که آنها برای بدن و ذهن بد است. 
• درمان کم خونی فقر آهن در صورت وجود (از پزشک خود برای بررسی کامل خون برای بررسی هر گونه کمبود) 
• فعالیت فیزیکی زمانی که ایمن است، از جمله پیاده روی و تمرکز روی یوگا 
• در مورد ذهنیتان بیشتر بدانید 
• پشتیبانی از شریک زندگی، خانواده و دوستانتان 
• دارو در صورت لزوم (درباره عوارض جانبی با ارائه دهنده مراقبت خود و تحقیق در مورد این گزینه)

اگر درمورد ارائه دهندگان مراقبت از ناخوشایند یا غیر حساس هستید، درک کنید که این تنها نگرش آنهاست و چیزی درباره شما نیست. لطفا از دوستان خود برای توصیه های خود برای پیدا کردن کسی که واقعا از شما حمایت می کند دوست دارید. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی خواهد افسرده شود. افسردگی و علائم شما انعکاسی از نوع والدین شما یا توانایی شما برای دوست داشتن فرزند شما نیست. با درمان فعالانه می تواند خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد. با درمان بسیاری از زنان در دوران بارداری از افسردگی رهایی پیدا می کنند.

سلام مادر

سزارین چیست و انچه باید بدانیم

بخش سزارین چیست؟بخش سزارین، همچنین به عنوان بخش c نامیده می شود، یک عمل جراحی انجام می شود زمانی که زایمان طبیعی امکان پذیر نیست و یا ایمن نیست، یا وقتی که سلامت مادر یا کودک در معرض خطر است. در طی این روش، کودک از طریق برش های جراحی ساخته شده در شکم و رحم تحویل می شود.

چه وقت به سزارین نیاز دارم؟

سزارین ممکن است به صورت پیش فرض برنامه ریزی شده باشد، اگر دلیلی پزشکی به آن نیاز داشته باشد، یا ممکن است آن را غیرقابل برنامه ریزی کند و در صورت مشکلات خاص، در طول کار شما اتفاق بیفتد.

اگر یکی از شرایط زیر وجود داشته باشد، ممکن است لازم باشد که یک سزارین برنامه ریزی شده داشته باشید:

• Disproperation Cephalopelvic (CPD) : CPD یک اصطلاح است که به معنی آن است که سر و بدن نوزاد برای انتقال ایمن از طریق لگن مادر بیش از حد بزرگ است، یا لگن مادر برای انتقال نوزاد معمولی بسیار کوچک است.
• تولد سزارین قبلی : اگرچه ممکن است پس از یک سزارین تولد واژن ایجاد شود، اما این گزینه برای همه زنان نیست. عوامل موثر بر اینکه آیا سزارین مورد نیاز است، شامل نوع برش رحم مورد استفاده در سزارین قبلی و خطر پارگی رحم است.
• حاملگی چندگانه : اگرچه دوقلوها اغلب می توانند واژینال تحویل شوند، دو یا چند نوزاد ممکن است نیاز به تحویل سزارین داشته باشند.
• مقدمه : در این شرایط، جفت در دیواره رحم بسیار کم متصل است و خروج نوزاد را از طریق دهانه رحم مسدود می کند.

اگر هیچ یک از شرایط زیر در طول کار شما بوجود نیاید، ممکن است یک تحویل بدون سزارین مورد نیاز باشد:

• فشردگی بند ناف : بند ناف در اطراف گردن یا بدن کودک قرار دارد یا بین سر کودک و لگن مادر گرفتار می شود.
• طناب پرولاپس : طناب بند ناف قبل از اینکه نوزاد انجام شود، از دهانه رحم بیرون می آید.
• Placentae Abruptio : جفت جدا از دیواره رحم قبل از اینکه نوزاد متولد شود.
• پریشانی جنین : در طول زایمان، نوزاد ممکن است شروع به ایجاد مشکلاتی کند که باعث ضربان قلب نامنظم می شود. پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که کودک دیگر نمی تواند کار را تحمل کند و سزارین لازم است.

از بخش سزارین چه انتظاری دارید؟

اگر تحویل سزارین اضطراری نباشد، مراحل زیر انجام می شود:

• از شما خواسته خواهد شد که آیا به این روش موافقت کرده اید و در برخی از بیمارستان ها از شما خواسته شده است که یک فرم رضایت نامه امضا کنید.
• متخصص بیهوشی در مورد نوع بیهوشی مورد استفاده قرار می گیرد.
• فشار خون، ضربان قلب و درجه حرارت شما برداشته خواهد شد.
• مو در ناحیه اطراف برش کشیده می شود.

روش سزارین چیست؟

در ابتدای روش، بیهوشی اعمال خواهد شد و برای جلوگیری از ایجاد محیط استریل در محل برش استفاده می شود و یک صفحه نمایش یا پارچه ای استریل استفاده می شود. سپس شکم شما با یک ضد عفونی کننده تمیز می شود و شما ممکن است یک ماسک اکسیژن بر روی دهان و بینی خود داشته باشید تا اکسیژن را به نوزاد افزایش دهید.

سپس پزشک از طریق پوست شما و به دیواره شکم بریده می شود. پزشک ممکن است از یک برش عمودی یا عرضی استفاده کند. (برش افقی نیز برش بیکینی نامیده می شود، زیرا آن زیر زیر شکم قرار می گیرد.) بعد از آن یک برش ۳ تا ۴ اینچ در دیواره رحم ایجاد می شود و دکتر از طریق برش ها نوزاد را بیرون می اورد. سپس بند ناف قطع می شود، جفت حذف می شود و برش بسته می شود.

عمل سزارین چقدر طول می کشد؟

انواع مختلفی از شرایط اضطراری وجود دارد که می توانند در طول تحویل ایجاد شوند. در برخی موارد، سزارین بسیار سریع اتفاق می افتد. در دیگران، این روش ممکن است طولانی تر شود.

برخی از خطرات مربوط به زایمان سزارین چیست؟

مانند هر عمل جراحی، سزارین شامل برخی از خطرات است. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عفونت
• از دست دادن خون
• یک لخته خون که ممکن است شکستن و وارد جریان خون (آمبولیسم) شود.
• آسیب به روده یا مثانه
• برش که ممکن است دیوار رحم را تضعیف کند.
• ناهنجاری های جفت در حاملگی های بعدی.
• خطرات بیهوشی عمومی.
• آسیب جنینی

پیشنهاد مقاله:علائم و نشانه های شروع زایمان و تحمل درد آن

پس از زایمان چه اتفاقی می افتد ؟

بخش سزارین یک روش جراحی است و ممکن است نیاز به بهبودی بیشتر از زایمان واژن داشته باشد. با این حال، زنان که کار طولانی و دشوار را انجام داده اند و تحویل واژینال می دهند، ممکن است بهبودی بیشتری نسبت به سونوگرافی داشته باشند. هنگامی که بیهوشی از بین می رود، شما شروع به احساس درد از برش ها خواهید کرد. شما همچنین ممکن است درد های گاز را تجربه کرده و دچار تنفس عمیق شوید. بعد از جراحی به دلیل تخلیه پوشش رحم، تخلیه واژن نیز وجود دارد. تخلیه، لوچیا نامیده می شود، در ابتدا قرمز خواهد شد و سپس به تدریج به زرد تغییر می کند. اگر خونریزی شدید یا بوی بد ناشی از تخلیه واژن دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.

منبع: سلام مادر

استرس در بارداری برای کودک من بد است؟

سلام مادر :کارشناسان معتقدند که استرس در بارداری می تواند تاثیر منفی بر روی کودک داشته باشد. کمبود وزن و زایمان زودرس هر دو با شدت طولانی مدت استرس در دوران بارداری ارتباط دارند. در حالی که برخی از استرس ها ممکن است اجتناب ناپذیر باشند، گام هایی برای کاهش میزان استرس در دوران بارداری وجود دارد. در اینجا ۱۰ راهنمایی برای کاهش میزان استرس شما وجود دارد.

۱ – پنج دقیقه ارامش دریافت کنید

حمام حباب در پایان روز، راهی عالی برای پاک کردن ذهن شماست. این نیز برای کسانی که درد شما را بدون هیچ مشکلی تجربه می کنند عالی خواهد بود. سعی کنید بعضی از روغنهای اساسی مانند اسطوخدوس را به آب حمام اضافه کنید تا به شما آرامش بخشید.

۲ – دریافت ماساژ!

ماساژ یک راه عالی برای از بین بردن استرس است و همچنین کاهش هر گونه ناراحتی فیزیکی است. پس از ماساژ، باید احساس آرامش و بدون استرس داشته باشید. اکثر ماساژورها ماساژهای دوران بارداری را پیشنهاد می کنند که به ویژه برای نیازهای زنان باردار مناسب است.

تمرینات سبک به شما کمک می کند احساس تنش کمتری داشته باشید. پیاده روی، رفتن به یک شنا یا کلاس یوگا به شما کمک خواهد کرد تا بعد از یک هفته پر از اشتیاق به عقب بر گردید. تکنیک های تنفس در یک کلاس یوگا نیز به شما کمک می کند تا روزانه به مبارزه با استرس کمک کنید.

۳ – طب سوزنی!

طب سوزنی برای کاهش میزان استرس اثبات شده است. طب سوزنی رها کردن اندورفین ها را تشویق می کند که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و گردش خون را بهبود بخشد.

پیشنهاد مقاله:۱۵روش برای اجتناب از سقط جنین

۴ – نفس کشیدن … بله، واقعا!

برخی از زنان مراقبه را یک روش موثر برای حفظ استرس در خلوت می کنند. پاک کردن ذهن شما، حتی فقط ۱۵ دقیقه در روز، می تواند به جلوگیری از اثرات فیزیکی استرس کمک کند. بعضی از مردم ترجیح می دهند روز اول صبح مراقبه کنند، اما بعضی دیگر از آنها به عنوان راهی برای باز کردن پس از کار استفاده می کنند. هنگامی که تکنیک را آموخته اید، می توانید آن را در زندگی روزمره خود به عنوان راه مطمئن برای مبارزه با استرس در طول روز تمرین کنید.

۵ – صحبت کردن با کسی

حالت خوبه؟ به محض این که بارداری خود را اعلام می کنید، کل دنیا بیشتر احساس علاقه شما را به خود جلب می کند. این می تواند مانند تمام ۹ ماه صرف دوستان و خانواده اطمینان شما را که احساس خوبی داشته باشید احساس کنید. اگر احساس تنش دارید، با کسی صحبت کنید. شما کمبود پرسنل کمتری خواهید داشت، بنابراین بیشتر از آن استفاده کنید. صحبت کردن در مورد نگرانی های شما می تواند تسکین فوری ارائه دهد و حتی ممکن است برخی از پیشنهادات کمک را دریافت کنید. اگر شما کسی را ندارید که بتوانید اعتماد کنید، یک حرفه ای که متخصص مشاوره قبل از زایمان یا روانشناسی است، یک ایده عالی است. شما احساس می کنید خیلی بهتر از آن است که آن را تمام کردن، دانستن آن است که کسی گوش دادن و دادن به شما پشتیبانی می کند.

منبع:سلام مادر

ورزش در بارداری، سه ماه اول را دست نگه دارید

ایسنا: عضو هیات علمی دانشگاه آزاد دزفول گفت: فعالیت ورزشی در دوران بارداری نه تنها زیان​‌آور نیست، بلکه منفعت هم دارد و باعث تسهیل زایمان و بازیافت بدن پس از زایمان می​شود. لورا شپری اظهارکرد: در دوران بارداری انجام فعالیت​های ورزشی ضرر و زیانی برای مادر و جنین ندارد و خانم​های باردار باید بدانند ورزش در این دوران نه تنها زیان​آور نیست بلکه منفعت هم دارد و به بازیافت بدن پس از زایمان کمک می​کند.

وی به فواید فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری اشاره کرد و گفت: فعالیت ورزشی باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتی​های معده​ای و روده‌ای مانند یبوست و کاهش گرفتگی​‌های عضلانی پا می​شود. فعالیت ورزشی در این دوران همچنین باعث جلوگیری واریس، کمردرد و دردهای عضلانی و مفصلی می​شود.

این مدرس دانشگاه خاطرنشان‌کرد: در دوران بارداری ممنوعیت ورزشی برای بیشتر رشته​‌های ورزشی و حتی شنا نداریم و در صورتی که هیچ‌ کدام از ورزش​هایی که خانم‌های باردار انجام می​دهند، خطرزا نباشد، توصیه می​شود. عموما این فعالیت‌ها باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد تا مادر از شرایط خطر سقط جنین خارج شده باشد.

وی بیان‌کرد: شاید خیلی‌ها به این فکر کنند که مادر در این دوران می​تواند ورزش شنا را انجام دهد یا خیر؟ باید بگویم بله می​توان انجام داد،اما باید مدنظر داشت هر ورزشی که انجام می​‌شود باید خارج از حوزه خطر باشد که در این راستا ورزش​های همگانی مانند نرم دویدن بویژه در ماه​های پایانی بارداری و فعالیت​های هوازی کم‌شدت مانند راه رفتنی بین راه رفتن و دویدن توصیه می​شود.

شپری عنوان‌کرد: خانم​‌های ورزشکاری که تمرینات قدرتی انجام می​دهند نیز در دوران بارداری هم می​توانند تمرینات قدرتی خود را ادامه دهند، البته فعالیت آن‌ها باید با وزنه​‌های سبک انجام شود. در کل ورزش کردن در دوران بارداری سه جلسه در هفته و معمولا بین نیم تا یک ساعت پیشنهاد می​شود و باز هم تاکید می‌کنم که فعالیت ورزشی باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد و فعالیت ورزشی نباید به صورت حرکات ناگهانی و پریدن باشد.

وی گفت: در حین فعالیت نیز بدن مادر نباید دچار کم‌آبی شود، دمای بدن او نباید خیلی بالا برود، ضمن‌ این‌که خانم باردار باید توجه داشته باشد که پروسه فعالیت او باید با گرم کردن بدن آغاز و با سرد کردن بدن به پایان برسد و نباید به صورت ناگهانی شروع به ورزش و به صورت ناگهانی قطع شود. فعالیت ورزشی باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود و معمولا حرکت​‌هایی که در قالب فعالیت آمادگی جسمانی است، نباید روی زمین‌های سخت و بدون پوشش​های مناسب سالن​های بدنسازی انجام شود و اگر در خانه هم فعالیت انجام می‌شود، خانم باردار باید حتما از یک تشک نرم استفاده کند تا محافظ بدن او باشد.

عضو هیات علمی دانشگاه آزاد دزفول درباره این‌که خانم باردار در حین فعالیت ورزشی با مواجه شدن با چه علائمی باید دست از فعالیت ورزشی بکشد؟ عنوان‌کرد: اگر خانم باردار در حین فعالیت دچار درد در ناحیه شکم و سینه، ترشحات و خونریزی، ورم ناگهانی دست و پا، سردردهای شدید و پایدار، سرگیجه، کاهش فعالیت جنین، درد در ناحیه لگن و مفصل ران، احساس سوزش هنگام ادرار و تپش بالای قلب و تند شدن نفس آن هم به صورت پایدار شد، باید سریعا فعالیت را قطع و به پزشک مراجعه کند.

وی خاطرنشان‌کرد: خانم​هایی که در این دوران فعالیت ورزشی دارند باید مدنظر داشته باشند که فعالیت ورزشی به دلیل انقباض شکمی و همکاری عضلات لگن و مفصل​های ران در تسهیل زایمان، بسیار کمک‌دهنده است که بویژه پیاده​روی در ماه​های پایانی در این روند تاثیرگذار است.

منبع